Как справиться с тревогой?
😔Нам всем сейчас приходится переживать тяжелый период и сталкиваться с различными потрясениями. Для начала хочется сказать, что все что Вы испытываете сейчас - это нормально. Ваша тревога — абсолютно естественная реакция на нынешнюю ситуацию, которою сложно избежать.
Важно понимать, что полностью от тревоги избавиться невозможно, это и не нужно, ведь как и любая эмоция она позволяет быстро оценить ситуацию и разрешить ее.
Неопределенность действительно пугает, и, конечно, в сложившихся обстоятельствах невозможно сохранять ощущение устойчивости, стабильности и безопасности. Вот почему как никогда важно заботиться о себе и поддерживать себя всеми доступными способами.
1. ВЕРНУТЬСЯ В ЗОНУ СВОЕГО КОНТРОЛЯ
Сейчас многие занимаются беспрерывным скроллингом - это попытка нашей психики сохранять иллюзию контроля над ситуацией. Но к сожалению, наши возможности ограниченны. Есть вещи, которые мы способны контролировать: мои действия, мои слова, мое физическое и эмоциональное состояние, отношение к другим, распорядок дня, забота о себе. Но также есть и то, что не поддается нашему контролю: выбор других людей и их поступки, прошлые события, погода, политическая обстановка, экономика и тд.
Поэтому предлагаем Вам сейчас вернуться в свою зону контроля, делать то, что зависит от Вас прямо сейчас. Например, отложить новости, поесть, сделать зарядку, подышать свежим воздухом , также в кризисные времена можно помогать другим людям, но только в том случае если у вас есть на это силы и желание.
2. СФОКУСИРУЙТЕСЬ НА НАСТОЯЩЕМ
Природа тревоги — неопределенное будущее. Как бы вам ни было сложно, постарайтесь не забегать вперед, иначе тревога и паника только усилятся. Вместо этого сфокусируйтесь на настоящем. Скорее всего, мысли будут снова и снова крутиться вокруг страшных сценариев, но важно усилием воли каждый раз себя возвращать в настоящий момент.
3. ПЛАНИРУЙТЕ
Планирование и структурирование дает психике ощущение стабильности, таким образом защищая от неопределенности. Составляйте график на каждый день, записывая в ежедневник или в заметки в телефоне даже самые небольшие дела, которые нужно сделать. Поищите опору внутри себя: то, что даст вам силы справляться с каждодневными делами, не позволяя эмоциям полностью вами овладеть.
4. ИСПОЛЬЗУЙТЕ ТЕХНИКИ ДЛЯ СНЯТИЯ ТРЕВОГИ
Если тревога захлестывает вас через край, попробуйте различные дыхательные практики, а также техники, связанные с резким изменением температуры тела: например, умыться или подержать запястья под холодной водой. Резкое изменение температурного режима вызывает мышечную релаксацию.
5. ОБЩАЙТЕСЬ С БЛИЗКИМИ
Если у вас есть такая возможность, выберите время для встреч с вашими близкими и друзьями. Общение может стать сильной опорой и поддержкой в сложные времена. Не изолируйте себя от людей и не держите чувства в себе. Когда мы делимся своими переживаниями с близкими людьми, нам гораздо легче с ними справляться.
6. КОНТРОЛИРУЙТЕ ПОТРЕБЛЕНИЕ НОВОСТЕЙ
Если вы целыми днями сидите за гаджетом, занимаясь мониторингом ситуации - это тоже может влиять на ваше состояние. Постарайтесь ограничить себя от бесконечного новостного потока. Не читайте новости чаще двух раз в день и, конечно, сразу после пробуждения и перед сном.
7. ВЕДИТЕ ДНЕВНИК
Попробуйте начать вести небольшой дневник, записывая, как вам удалось позаботиться о себе или порадовать себя в течение дня. Практика позволит держать фокус на самом важном.
8. ОБРАТИТЕСЬ К ПСИХОЛОГУ
Если вы чувствуете, что вам сложно справляться со своей тревогой, обязательно обратитесь за помощью к специалисту.
Страх может парализовать и лишать возможности проживать жизнь прямо сейчас. Нам всем стоит постепенно учиться искать свои смыслы и сохранять их в любых обстоятельствах. В сложное время особенно ярко начинают вырисовываться наши истинные ценности, а все неважное отпадает само собой. Мы не знаем, что нас ждет впереди, но можем прямо сейчас делать то, что имеет для нас значение.
⚡⚡⚡Если Вы понимаете, что уровень тревоги зашкаливает и Вы не справляетесь самостоятельно - звоните на наш номер 88002000122. Мы всегда готовы выслушать Вас и поддержать. Не оставайтесь одни.
#психология #кризис #тревога #паника #страх #дтд #поддержка #бесплатныйпсихолог #психологическаяпомощь #утратасмысла
